Witam. chcialbym sie was poradzic. nie chodzi tutaj o napisanie diety ale o podanie jakiegos linku w ktorym moglbym znalesc jakie produkty ile maja ww/b/t Chce zrzucic kg i wg tego --> http://www.kalkulatory.sfd.pl/ wyszlo mi , ze aby zrzucic 2kg w ciagu tygodnia musze dostarczyc 1623,18 kcal WW 55% 892,75kcal = 223,19 gram B 15% 243,48kcal = [...]
[...] ? Jeśli tak, to jakimi produktami można zastąpić niektóre z wymienionych tam potraw np. pieczeń wołowa, ryż brązowy ? Mam jeszcze pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia (ile powtórzeń, serii) mogę wykonywać, mając do dyspozycji ławkę pod sztangę z wyciągiem, sztangę, sztangielki i jakie obciążenie będzie odpowiednie ? Jak często powinienem je [...]
[...] jakosci ale jestem happy ;) ) I tak Teraz zaczołem cykl na Cm3 i Z-Force (odzywki) I zostało mi 26 tabletek mietka jak myslicie wwalic to do cyklu odzywkowego ? jak tak to ile tabsow dziennie itp wiem ze za bardzo nic to nie da PS która porcja metanabolu jest najwazniejsza ? Sniadanie? Przed treningiem po treningu? PS: nie zostawie tego mietka [...]
hmmm zastanawiam się... jak brac krealkalyn i mono(jest sens brac mono?? mam reszte total creatine i chce to wykorzystac)... o ktorej godzinie i ile... i jeszcze problem z glutaminą ... mam 400 gram glutaminy vitalmaxa ... w jakich porach ją najlepiej spozywac. Dieta jest napięta i staz tez jest... a teraz czas na cykl :) Nitrox Mono Krealkalyn [...]
[...] maja wiele do zyczenia.Od tego miesiaca rozpoczałem regularny trening 5dni w tygodniu i to wszystko.Dlatego prosze was abyscie rozpisali mi tydzien cwiczen.Czyli co jak ile i oczywiscie jakim ciezarem. Tym sprzetem dysponuje: Ławeczka prosta z modlitewnikiem Gryf prosty długi i krotki Gryf łamany Hantle 2,3,5,7,10 kg i w sumie to wszystko [...]
[...] wprowadzić ją w życie. Ale nie samą dietą się chudnie... Czy jest ktoś w stanie mi doradzić co robić: biegać, jazda na rowerze, siłownia... Siłownie mam w domu, biegać z chęcią zaczne, ale szukam osoby, która mnie do tego wprowadzi: jak długo, ile... sami chyba rozumiecie o co chodzi. Z góry dziękuję za wszelakiego rodzaju pomoc. Pozdrawiam :)
[...] lat, i ważę 105kg, wzrost 188cm. Chciał bym zrzucić zbędne kg, w ostatnim roku się bardzo zapuściłem. Chcę zasięgnąć porad osób, które mogą mi powiedzieć co mam robić, jak, ile, jak się odżywiać, normalnie śniadanie, obiad, kolacja czy czegoś nie jeść? Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Na siłownię nie mam możliwości chodzić, w domu chciał [...]
Witam. Uzupelnilem informacje w ankiecie. Są to obecne wymiary a przed wakacjami czekają mnie jeszcze 2 miesiące masy. Wiadomo że dieta CKD bedzie rozpisana. Nie jest bo nie wiem ile bedę ważył za 2 miesiące jednak chcę już sobie kupić suplementy. Potrzebuje czegoś mocnego ze względu na moją masywną budowe ciała. Kiedyś brałem Animal Cuts to [...]
Mam pytanie, mianowicie chodzę miesiąc na siłownie... nie spodziewałem sie ze po miesiącu przyjdzie mi 5 czy 7kg masy... Ale mam najprostrze pytanie...Diete mam nawet niezłą ...tylko tu kłania się pytanie...Ile powinienem mieć zapotrzebowania Kalorycznego ?? Jem za mało jak na mase bo tylko 2500-3000kcl.. i Zamiast przytyć spadło mi 0,5kg... :/ [...]
[...] się na tym wszystkim znam ale chciał bym się rozbudować z tego co wiem najpierw muszę wszystko zbić a potem na masę iść wiec jak byście mogli podać albo linka albo napisać jaki trening było by miło ;) Co do diety czyli jak mam jeść ile razy dziennie? i jakie rzeczy na przykład. Czy mam brać odrazu jakieś suplementy np creatyna czy białko?
[...] proszę moderatorów o usunięcie tamtego. Chciałabym się dowiedzieć czy aby zgubić zbędne kilogramy wystarczy obciąć kalorie do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod uwagę, że mam astmę oskrzelową więc nie wiem [...]
[...] stawy i za dużo już nie urosnąć. Od miesiądza zacząłem regularnie 3 razy w tygodniu chodzić na basen. i teraz mam pytania. Czy i jak poprawi sie moja sylwetka? Jak i o ile zwiększy sie moja masa mięśni? Czy mogę myśleć o jakiś suplementach typu białko, węglowodany..itp aby szybciej zwiększyć masę mięśni, siłę i poprawić wyrzeźbienie? Do [...]
Hej Postanowiłem w końcu ruszyć na 90% i coś zmienić Tylko nie wiem ile w końcu jeść kalorii mam 20 lat 185 i aż 110 kg wagi planuje trenować SW 3 razy w tygodniu i 2 do 3 razy siłowo według kalkulatorów wychodzi mi 3500kcal gdzie mam problem z 2000/2500kcal I moje pytanie a więc zaufać i jeść 3500 czy nadal ciągnąć 2000/2500 i nadal nie [...]
Witam Wszystkich. Chciałbym się dowiedziec jak należy stosowac (w jakich porcjach) NITROBOLON Trecka. Czytając wiele artykułów na SFD dowiedziałem się że sam Nitrobolon stosowany w takich porcjach jak pisze producent niezbyt jest skuteczny. PROSZE POWIEDZCIE MI ILE KAPSUŁEK I KIEDY NALEZY JE STOSOWAĆ I Z CZYM? (podobno dobra mieszanka jest z [...]
Mam pytanie- Ile 14latek powinien wyciskać kg na sztandze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle 2x 5kg drążek Dieta: nie ale jem codziennie ryż [...]
[...] suplementow; Creatine Caps ( 1250 mg) HMB Caps (1250 mg) Carbo Czy wskazana by tu byla jeszcze jakas odzywka wysokobialkowa?Jak tak to jaka. Dziekuje za dobre rady poniewaz chcialbym suplementy brac z glowa i wedlug scisle okreslonych zalecen.(np. zeby posilek nie neutralizowal mi kreatyny, ile trzeba poczkeac itp.)Diete mam bardzo dobra.
[...] na redukcje tkanki tłuszczowej a dopiero pożniej na siłe czy odwrotnie. Mam jeszcze jedno pytanie czy. Czy mozna teraz zaczać braćjakies suplementy czy to sie nie oplaca. Jeśli już można to mam jeszscze mały problem jeśli mo,żna to chciałbym sie doradzić jeszcze jak ćwiczyć ( jakie serie ćwiczenia i po ile powtórzeń) zZZZZzzzz góry dzięki
Moja waga 94kg, wzrost 186cm, chce schudnąć do 20 kg...Jestem gotowy na wszystko ale nie mam za dużo czasu. Jestem w stanie poświęcić do godziny dziennie na wszystkie ćwiczenia ale nie na siłowni. W domu mam rower jak coś. Bardzo zależy mi na diecie. Mam 18 lat. Błagam pomocy... Jesteście ostatnią nadzieją umierającego... Zrobię wszystko aby [...]
powiedzciemi funfle ile mam dostarczac kalorii dziennie jesli robie trning masowy bo ze wiecej niz zapotrzebowanie to wiem tylko jakie jest to zapotrzebowanie wlasnie ????? a tak przy okazji to waze 76 kg a chcem co najmniej do 80 dojs tym treningiem i dietaz wyliczen kalkulatorem wyszlo mi ze spozywam : B- 265g(troche chyba za duzo nie?) T-67g [...]
Witam Mozecie wypowiedziec sie na temat tego 31 dniowego cyklu? Co byscie pozmieniali, ile mozna na tym przybrac kg itp itd... Mutant Mass (Dzien treningowy: 4x130g rano, bezposrednio przed i po treningu, przed snem, Dzien nietreningowy: 3x130g rano, popoludniu, przed snem) Dymatize Super Amino 4100 (3x4 kapsulki: przed sniadaniem po treningu lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
